.png)
Mách chị em cách giảm cân khi cho con bú đơn giản mà hiệu quả
Cách giảm cân khi chocon bú như thế nào vừa an toàn hiệu quả vừa có thân hình thon gọn, vừa có sửa
cho con bú luôn là điều các bà mẹ quan tâm.
Lo sợ thai nhi không đủ
cân, suy dinh dưỡng nên thời kỳ mang thai hầu hết các chị em cố gắng ăn rất nhiều.Tuy
nhiên, thời gian sau sinh, các chị em lại lo lắng cuống cuồng tìm cách có được
vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Sau 5 năm cưới nhau 2 vợ
chồng chị chị Mai Thúy (30 tuổi, ngụ Bình Thạnh) mới được làm mẹ. Thời gian
mang bầu ngoài việc được chăm sóc, bồi bổ đủ chất dinh dưỡng với mong muốn thai
nhi phát triển khỏe mạnh, chị Thúy cũng ngại đi lại vận động vì sợ động thai.
Vào cuối thai kỳ, chị
không may bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, bé chỉ nặng 2,6 kg. Sinh xong được
mẹ chồng tẩm bổ, thôi thúc chị ăn nhiều
để có sữa cho con và sợ đau vết thương mổ nên chị cũng không tập môn thể thao
nào. Vì thế sau sinh chị đã tăng lên 10 kg, thân hình béo ú, vòng 2 ngấn mỡ.
Giảm cân
khi cho con bú làm sao vừa an toàn mà vừa hiệu quả
khiến nhiều chị em lo lắng
“Nhiều khi tôi không đủ tự tin để soi gương nữa.
Bao nhiêu áo quần giờ không mặc được cái nào. Tôi thấy mình thật xấu xí trước mắt
chồng. Tôi đang tìm đủ mọi cách để giảm cân nhanh, hy vọng lấy lại vóc dáng
ngày xưa nhưng vẫn không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con và sức khỏe của bản
thân” – chị Thúy tâm sự.
Theo Chị Nguyễn Thanh
Thảo chuyên gia dinh dưỡng tại Clinic
and Spa cho hay, không chỉ riêng chị Thúy, đây là tâm lý chung
của chị em phụ nữ mình. Thừa cân, béo
phì, vòng 2 quá khổ sau kỳ sinh nở khiến
chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình.
Vì vậy, giảm cân như thế
nào vừa đạt hiệu quả, vừa đảm bảo
nguồn sữa cho em bé bú cũng như sức khỏe cho mẹ và bé cũng không khó lắm đâu. Nếu
chị em kiên trì và lên kế hoạch giảm cân hợp lý. Thì không gì là không
thể – Chị Thảo đưa ra lời khuyên.
Mách
chị em cách giảm cân khi cho con bú đơn giản mà hiệu quả
Cũng theo Chị Thảo chia
sẻ, một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt
nhất.
Tập thể dục sẽ giúp giảm
mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút nhưng vận động nhiều hơn một chút mỗi
ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Một chế độ ăn hợp lý
kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất.
XEM THÊM>> cách giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú
Chị em có thể tập thể dục
buổi sáng đều đặn hay chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu
thích, ví dụ như tập yoga.
Khuyến cáo chị em không
được bỏ bữa, thay vào đó nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày với những
thức ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng.
Chị em cũng tập thói
quen ăn sáng đầy đủ, cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới, tránh cảm giác mệt
mỏi sau đó.
Trong bữa ăn, nên chọn các thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo vào bữa sáng, hạn
chế nạp các thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường vào cơ thể, từ đó sẽ ăn ít hơn trong
các bữa còn lại. Các chị em hãy ăn thêm
Tập cho bản thân uống
nhiều nước, nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể
tống xuất chất béo.
Hơn nữa, các mẹ hạn chế
ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo. Chọn món luộc, nướng thay vì đồ chiên, xào
và Khi ăn nên ăn chậm.
Đặc biệt, chị em cũng
nên biết việc các mẹ cho con bú sẽ giúp
cơ thể đốt calories, giảm 500 – 700 gr/tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ
cũng như sức khỏe của mẹ. Giảm cân không nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn
không đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.
Trên thực tế, tùy thuộc
vào yếu tố cơ địa, một số phụ nữ có thể không trở về chính xác cân nặng hay vóc
dáng như trước khi mang thai. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với thực tế
của mình.
XEM THÊM>> làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh
0 comments: